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健身没有效果看看自己是不是进入了这些误区
发表时间:2019-06-16

  很多人都希望在健身房里练出很好的效果,可无奈的是不管怎么练,就是没有效果。你有没有想过,没有效果是因为自己进入一些健身误区导致的呢?今天我们就给大家介绍3个人们健身时经常会进入的误区,看看你有没有犯错。

  这实际上是一种谬论。首先,饮食是决定你身材是胖还是瘦的重要因素。如果你经常吃垃圾食品,你会显得臃肿不堪。其次,如果你的目标是增加维度,6 - 12组是比较理想的范围。

  低频训练可以增加肌肉力量,这对增加肌肉尺寸没有帮助。记住,脂肪燃烧主要是通过有氧运动和高强度重量训练来实现的。

  一个常见的错误是训练几个小时或者每周都做几次同样的练习。说到力量训练,你需要知道“少即是多”,过度训练会影响中枢神经系统和关节。

  当你休息的时候,你的肌肉会增长,而不是当你在健身房的时候。这是因为当你进行力量训练时,肌肉组织会撕裂。当你休息时,你的肌肉会自我修复,变得比以前更强大。修复需要多长时间主要取决于你的饮食和你每天晚上睡多长时间。

  为了避免过度训练,选择一个适合你水平的现有计划。天下彩开奖直播,我建议每12周进行一周的减肥训练,以治愈那些恼人的轻微损伤,让你的中枢神经系统得到休息。

  当你选择一个你根本无法举起的大重量时,你就会不自觉地去借力。这不仅削弱了健身效果,还会导致自身受伤。

  为了避免借力,应该选择较轻的重量。当你觉得你的姿势完美时,慢慢增加辅助,直到你能以标准的方式完成动作。记住,虽然应该练到力竭,但是你不应该为了增加负重而牺牲你的正确姿势。

  如果你想最大限度地训练,你应该明白:快速向心训练会刺激神经系统,慢速离心训练会刺激肌肉。所以你必须做快速向心训练和慢速离心训练。这将对肌肉施加尽可能大的压力,并教会你的神经系统如何举起负重。借力不仅会削弱你的健身效果,还会让你看起来很傻。

 

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